睡眠の質を上げる方法✨
こんにちは！
Ash中目黒店の森田みなみです！
睡眠の質が良くなると
・疲労回復・ストレス解消・肥満防止
・健康維持・美容効果
などがあります✨✨
ので、簡単にできるほんの一部を
ご紹介します！！
◎就寝の3時間前までに食事を済ませる
→消化に3時間かかると言われています。
内臓が動いているときに寝ても眠りが浅かったり、疲れが取れにくくなるので、それまでには済ませましょう！
◎就寝の1時間前までに入浴を済ませる
→38-40度のぬるま湯に浸かると、副交感神経が優位になりリラックスできます✨
普段シャワーだけの方はふくらはぎの下くらいまでお湯を張り、40-42度の足湯でもおっけい🙆🏻♀️
◎自分に合った寝具を選ぶ
→枕の高さが合わないと首、肩の凝りや
いびきの原因になり眠りが浅くなります😵
自分の体に合ったマットレスと、自分に合う高さの枕を選びましょう！
◎ストレスを溜め込みすぎない
→ストレスを感じると眠りが浅くなります。
朝日を浴びて軽く体を動かしたり、音楽や自分の好きな趣味、アロマなとで気分をリラックスさせるなど自分なりの発散方法を見つけて下さい❤️
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